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如果忘记了使用手机号注册的QQ账号，可以尝试以下方法找回。
1、找回账号功能：
登录QQ官网或手机QQ应用，点击“找回密码”或“找回账号”选项，根据页面提示输入手机号，系统会提供找回账号的方法。
2、联系客服：
如果无法通过自助方式找回账号，可以通过QQ客服或者腾讯客服联系客服人员，提供相关的注册信息和身份证明，寻求帮助找回账号。
3、好友辅助找回：
如果拥有一些已经添加为好友的联系人，可以请他们帮忙找回账号，在登录界面选择“找回密码”，然后通过好友辅助找回功能，让好友发送指定短信或上传指定图片进行验证，验证通过后即可找回账号。
4、手机号验证：
如果仍然记得注册时使用的手机号，可以尝试通过手机号验证来找回账号，在登录界面选择“找回密码”，然后选择“手机号验证”，输入手机号并获取验证码，按照页面提示操作即可找回账号。
还可以通过QQ会员服务、曾经设置过的密保问题等途径尝试找回账号，如果这些方法都无法找回账号，建议直接联系腾讯公司的客服寻求帮助，为了安全起见，平时最好记录下自己的账号信息并妥善保管。